膠原病・関節リウマチ基礎：ストレスと自然治癒力
24. ストレスと自然治癒力
病は気から
精神的ストレスが病気の治療にとって悪影響を及ぼすことが沢山あります。薬による治療方法が劇的に進歩したとはいえ、薬の効果が出るまでに１～３ヶ月かかります。自分が関節リウマチになったという精神的ショックと、体が不自由になってくる不安や焦りによって思い悩んでしまうことがあります。
病気と向き合う上で、最も大切なのは、ストレスに打ち勝つことです。ストレスに打ち勝つ4つの方法を以下に示します。
①楽しく笑うこと
②涙を流して泣くこと
③深く眠ること
④楽しいことに没頭すること
の4つです。
①楽しく笑うこと
楽しい笑いは、ストレスを軽減させ、関節リウマチを悪化させる炎症性のサイトカインを減少させるとの実験結果があります。また、笑っている時によく出るベータエンドルフィンというホルモンは、モルヒネの数倍もの鎮痛作用があります。
笑いによって、関節リウマチだけでなく他の病気にも効果があることが報告されています。
②涙を流してなくこと
悲しみや苦痛があり、涙を流したあとは、気分がスッキリすることは古くから知られています。泣くことによって脳内がリセットされ、ストレスを発散させる効果があります。涙で脳がリセットされて心がほぐれたら、笑う元気が出てくるでしょう。③深く眠ること
よい睡眠は心と体を強くし、自然治癒力を高めます。眠っている間は必然的に何も考えない状態にもなります。ストレスに負けない体をつくる上で深く眠ることは非常に大切です。
④楽しいことに没頭すること
楽しいことに熱中すると、時間が経つのも忘れて心が無になります。この心が無になる状態でストレス防御システムが正常に動き、自然治癒力が強くなります。
スポーツや旅行、音楽、ゲームなど自分が楽しく思えて、没頭できる何かを見つけることはとても大事です。
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